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Todos, en un momento determinado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando ésta se convierte en una sensación difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporción con la posible amenaza que lo provoca, requiere de especial atención.

¿Cuál es el origen de la ansiedad?

El origen puede deberse a factores fisiológicos (abuso de sustancias, consumo de drogas y reacción contra algún medicamento, entre otros), psicológicos (traumas personales como la pérdida de un familiar o haber sido víctima de un robo, estar expuesto a alguna situación estresante, exceso de responsabilidades) o genético (la ansiedad puede estar presente en la familia).

¿Cuáles son sus síntomas?

• • Insomnio, sueño inquieto, despertar fácil
  • Mareos, temblor del cuerpo
  • Respiración acortada
  • Incapacidad de mantenerse quieto en un sitio
  • Tensión, irritabilidad, preocupación, desesperación
  • Incapacidad de pensar con claridad
  • Las mujeres pueden experimentar aumento de los síntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual
  • Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada
  • Palpitaciones fuertes
  • Nudo en la garganta, boca seca
  • Tensión en el pecho, calambres intestinales
  • Sensación de hormigueo de las extremidades, contracción muscular

Recomendaciones para combatirla:

• Escuchar música suave.
• Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensión.
• Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el día).
• Aprender técnicas de relajación y meditación.
• Tomar vacaciones en lugares tranquilos.
• No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas.
• Caminar en áreas abiertas como parques, playas, campos, etc.
• Hacer con frecuencia ejercicios como natación o bicicleta.

En cuanto a la alimentación que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:

• Mantener un buen balance de azúcar en sangre y evitar los azúcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas). Éstas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro.
• Evitar tomar bebidas con cafeína (café, sodas, té negro), chocolate o bebidas alcohólicas.
• Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, espárragos, brócoli, arroz integral, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt.
• Aumentar la ingesta de pescado.

La ansiedad es siempre un enemigo dentro de nuestro propio cuerpo. Consultar a un profesional a la hora adecuada puede prevenir problemas futuros.